• consultant@best-psiholog.ru

    Аутогенная тренировка, когда поможет и как проводить дома

    правила аутогенной тренировки

    Аутогенная тренировка, когда поможет и как проводить дома

    При повышенном эмоциональном напряжении и разрушительном действии стресса индивиду требуется выделять время для релаксации. Во время отдыха восстанавливаются гомеостатические процессы в организме, сбитые в процессе нервной жизнедеятельности.

    Что такое аутогенная тренировка в психологии

    В прошлых столетиях врачи считали, что заболевания имеют внешнюю причину, которую можно выявить анализами, а затем воздействовать на патогенный источник. В только в начале 20 столетия было собрано достаточно доказательной базы для предположения о том, что механизмы функционирования организма сбиваются также и по психологическим причинам. Чаще они бывают обусловлены эмоциональным дискомфортом, длительным пребыванием в тревожном, невротическом, депрессивном и других состояниях. Справиться с подобными состояниями помогает аутогенная тренировка, главной целью которой является саморегуляция психического состояния в автономном режиме (без посещений психолога).

    Показания к применению аутогенной тренировки:

    • ипохондрия;
    • мигрень;
    • нарушения сна;
    • тревожно-мнительные акцентуации характера;
    • эмоциональная лабильность;
    • логоневрозы;
    • повышенная раздражительность;
    • астения


    Упомянутые выше состояния характеризуются легкой степенью «выпадения» личности из социальной жизни. Они приводят к снижению производительности на работе, нарушению гармоничных отношений в семье и прочим осложнениям, вследствии чего должны быть вылечены.

    Техники аутогенной тренировки

    Лечение или нормализация состояния путем аутогенной тренировки больше напоминает тренинг самоконтроля, построенный по определенной методике.
    Вся методика аутогенной тренировки строится на трех столпах:

    • регуляция мышечного тонуса;
    • самовнушения;
    • отвлечения


    Специальные мышечные упражнения направлены на осознание ощущения тепла либо упражнения на ритмику и мощность дыхания. Индивидуальный подбор осуществляется после оценки психологом-терапевтом общего состояния больного.
    Метод самовнушения напоминает самовоспитание через невербальное заучивание основ межличностных отношений. Целесообразно вести дневник, где записываются напоминания о психогигиене на рабочем месте, освещающем вопросы:

    • уважения к коллегам;
    • доброжелательного отношения к клиентам;
    • соблюдения режима работы и досуга


    Придерживающиеся аутогенной тренировке пациенты в случаях депрессии и связанной с ней астении составляют график приятных «активностей», т.е. действий, которые во время здорового психического состояния доставляли им приятные ощущения. Напротив каждого пункта записываются ожидаемые баллы удовольствия по субъективной оценке самого пациента. Далее все записанное воплощается в жизнь и отмечается «градус» удовольствия, полученного от каждого мероприятия, будь то:

    • поедание пирожного;
    • домашняя гимнастика;
    • поглаживание кошки;
      или уборка дома

    Как правило, реально полученные баллы оказываются немного выше ожидаемых. Постепенно, человек начинает вновь ощущать вкус жизни. Таким образом, аутогенная тренировка со всеми ее методами позволяет в автономном режиме «выбраться» из гнетущего состояния, возвращая радость и ритмику активной жизненной позиции. Иными словами, аутогенная тренировка — это бесплатная психологическая помощь.

    Общая характеристика аутогенного метода релаксации

    Аутогенная тренировка ставит во главу угла самовнушение, разговор пациента с самими собой о наиболее ценных смысловых установках человеческой жизни. В этом свете популярно упражнение «Закончить предложения», к примеру, такие:

    1. Девять десятых нашего успеха зависит от ________(чего?)
    2. Искусство быть мудрым состоит в умении знать, на что не нужно обращать __.
    3. Каждый из нас преуспевает ровно настолько, насколько решил быть _(каким?)
    4. Уметь наслаждаться прожитой жизнью — означает жить __(как или сколько иаз?)
    5. Больше удовольствия мы получаем от достижения лучшего, а не ____.


    В арсенале аутогенной тренировки могут быть не только позитивные аффирмации, но и мировые известные техники, получившие автономное развитие:

    • ароматерапия;
    • йога;
    • дыхательные техники;
    • медитация;
    • цветотерапия


    Результатом становится овладение навыками психоэмоциональной регуляции для оптимизации жизнедеятельности, борьбы с депрессией, повышения работоспособности и осуществления базовых процедур оказания психологической помощи себе с использованием проверенных техник.

    Всего прочитали 134 , Сегодня прочитали 4 

    admin

    Оставьте свое сообщение

    Купить ссылку здесь за руб.
    Поставить к себе на сайт