Все больше людей в современном мире ловят себя на мыслях, сопряженных с неуверенностью, затяжным опасением чего-то. И хотя логичность подобных настроений сложно объяснима, от тягостного смятения внутри сложно избавиться. Подобная симптоматика широко известна в психологической практике и отлично лечится.
Как возникает тревога
Причины развития тревожности уходят корнями далеко вглубь психики. Закладываясь порой еще в школьные годы, когда происходит освоение новой социальной роли, тревожные ощущения способны перерасти в качество личности. Само по себе данное чувство не вредно: оно помогает заблаговременно принять меры, чтобы избежать неприятностей. Однако, постоянный тонус тревожности существенно снижает качество жизни и наносит урон здоровью.
Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени. Шведская пословица
Ученые определяют термин «тревога» как трудно уловимое напряжение, ожидание плохих событий, нередко в сочетании со страхом. На физиологическом уровне может выражаться:
- бессонницей;
- повышенным или пониженным аппетитом;
- раздражительностью;
- ослаблением защитных функций организма;
- депрессией;
- проблемами сердца и сосудов
Важно вовремя детектировать это состояние и предпринять меры по его улучшению. Комплекс специальных техник и упражнений снизит общее напряжение, поможет выработать новые навыки, которые далее повысят адаптиционный потенциал личности.
Устранение тревоги
Часто тревога возникает на почве стресогенных факторов, которые в свою очередь являются продуктом неправильных моделей поведения, выработанных индивидом. Когнитивно-поведенческая терапия здесь во многом купирует симптоматику, выводя индивида на новый уровень социализации. Под «когницией» в такой терапии понимается привычная дошедшая до автоматизма реакция человека на внешние стимулы. Разрушение неадекватных и построение новых когниций приносит плоды в виде облегчения самочувствия за счет правильного отреагирования на житейские неурядицы.
При сопоставлении полов не выявлено четкой связи тревоги с полом. Мужчины и женщины в равной степени заражаются тревожными навязчивыми мыслями, также и лечение для них строится по одному принципу, но с учетом индивидуальных особенностей.
Что можно сделать самостоятельно
Когда нет возможности пройти терапию у специалиста, в ход идут разнообразные «кустарные» приемы психологической саморегуляции. Избавиться от тревоги помогают:
- позитивный настрой;
- получение удовольствия от музыки;
- отвлечение на хобби;
- спортивный образ жизни;
- вербализация мыслей;
- намеренное «переживание» эмоций
Особняком стоят случаи, когда тревожность представляет собой дополнительный симптом в наборе какого-то психического заболевания. Не следует сразу же думать, что «психической патологии» точно нет. На ранних стадиях даже квалифицированному специалисту может быть сложно диагностировать патологию, но психолог вполне может ее выявить и перенаправить пациента к психиатру для дальнейшего подтверждения неутешительного диагноза с позиции медицины.
Добавить комментарий