Стресс — это комплекс неприятных ощущений, испытываемый человеком в ответ на негативное событие, известие, изменение окружающей среды. Ему предшествуют факторы-стрессоры. Они запускают в мозге неспецифические адаптационные реакции. Психология стресса выработала полезные рекомендации по оптимизации психического состояния, обретения утраченного равновесия и снижения последствий стресса. Чтобы понимать, как и почему они действуют, нужно разобраться в природе стресса.
Кто изучал стресс среди психологов
Знаменитый Ганс Селье говорил, что стресса боятся не нужнонужно, поскольку он не только снижает, но и повышает устойчивость организма. Другой психолог, Зигмунд Фрейд, описал два пути зарождения стресса:
- Развивающаяся под воздействием внутреннего, бессознательного источника травматическая тревога.
- Возникающая в качестве реакции предвосхищения реальной внешней опасности сигнализирующая тревога.
Он же ввел термин «психопатия повседневной жизни», означающий сдерживание агрессивных побуждений и сексуальных инстинктов в обыденности и вызываемую этим тревогу.
Р. Лазарус разработал когнитивную теорию психологического стресса. Ее основная суть в предположении, что адаптация к среде определяется эмоциями, а когнитивные процессы обуславливают интенсивность и качество эмоциональных реакций.
Ученые выделили три типа стресса:
- физиологический;
- психологический;
- эмоциональный
Первый характерен нарушением гомеостаза. К.И. Погодаев пристально рассматривал энергетические процессы в мозговой ткани. Он определил стресс как состояние напряжения или перенапряжения процессов метаболической адаптации головного мозга. Психолог сделал акцент на ведущей роли центральной нервной системы в формировании общего адаптационного синдрома.
Психологический стресс возникает в результате оценки значимости ситуации для субъекта, его личностных особенностей и интеллектуальных процессов.
Эмоциональный стресс базируется на эмоциональном отклике. Это обусловленное «угрозой» эмоциональное переживание, которое оказывает влияние на способность человека достаточно результативно осуществлять свою деятельность.
Негативные последствия стресса для здоровья человека
От стресса страдает имунная система. Он лежит в основе многих соматических расстройств. Как писал К.Г. Юнг: «Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс, а стресс выбирает болезнь».
Основатель теории стресса Г. Селье оставил нам такую цитату: «стресс провоцируют не сами по себе вещи, а наша интерпретация их и то, какое значение мы придаем им для себя». Он же выпустил противоядие от него в словах: «Вопреки расхожему мнению мы не должны, да и не в состоянии, избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться имим, если лучше узнаем его механизм и выработаем соответствующую философию жизни».
Организм имеет ограниченные резервы по предупреждению и снятию стресса. Их истощение может привести к заболеванию и/или смерти.
Стадии стресса
Схематически, воздействие стресса выглядит так: нечто играет роль сильного раздражителя, взвинчивает всю нервную системусистему, возникает стадия тревоги. При продолжительном течении она переходит в стадию резистентности. Т.е. расходование адаптационных резервов балансируется, исходя из оценки внешних условий. Последней приходит стадия истощения. Сила сопротивления существенно снижается. Могут возникать морфологические изменения в организме.
Адаптационная энергия, по мнению Г.Селье, делится на глубокую и поверхностную. Поверхностная активизируется сразу же после обнаружения «угрозы», а если ее не хватает, то начинается компенсация за счет глубокой энергии. Последняя исчерпаема и невосполняема. Ее истощение влечет за собой старение или гибель.
Техники саморегуляции психики при стрессе
Учитывая то, что мы не семижильные, бороться со стрессом необходимо задолго до того, как он наступил. Существует ряд превентивных тактик, определяющих стиль жизни: уделять время релаксации, медитации и пр. Когда стресс-фактор в самом цвету, важно умело снизить его деструктивное воздействие, сохранив здоровье психики и тела.
Релаксация
Основана на медитативных методах и любых других способах расслабления.
Позитивное мышление
Позитивное мышление формируется на теории о том, что черное чередуется с белым, словно полоски на зебре. Бывают моменты падения и моменты взлета. Одно сменяет другое, и нужно ждать до следующего изменения.
Рациональная психотерапия
Рациональная психотерапия учит, что нужно уметь отделять свою социальную роль от собственной личности. Социальная роль мысленно должна ассоциироваться с защитным комбинезоном или другим видом СИЗ. В процессе выполнения неприятных действий представьте, что они исходят не из вас, а из вашего комбинезона. Когда стресогенные факторы атакуют вас, мысленно вообразить, что поток отрицательной энергии идет в ваш защитный костюм, а не в вас самих. Раз в неделю «вытряхивайте» негативные переживания и чувства, вывешивая мундир для сушки и чистки.
Хобби
Увлечения создают благоприятные условия для отвлечения от тягот жизни. Охота, макраме, рыбалка, походы в горы и даже по магазинам развеивают тягостные и беспокойные мысли, умиротворяют. Стабилизация психики происходит по мере вовлечения и забывания на время неудач.
Общение с друзьями
Беседа с теми, кто не травмирует Ваше личностное Я, позволяет поддерживать определенный уровень достоинства, увлекает общностью интересов положительно сказывается на общем психо-эмоциональном фоне. Состояние улучшается в процессе обмена мыслями и эмоциями одной направленности.
Просмотр приятных фильмов
Получить позитивный заряд энергии поможет просмотр фильмов или прослушивание любимой музыки. Психика расслабляется и на время забывает о существовании негатива, переживаний, невзгод, приносящих ущерб.
Физические упражнения
Их можно найти в любом учебнике по психологической саморегуляции. Базируются на техниках медитации и расслабления.
Добавить комментарий